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2016年6月26日週日台北標準時間上午11時36分

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這足以證明熱身的重要。正因為無法像先發那樣有固定的熱身模式，因此建仔坦承，他發現有時候沉球會跑，有時候卻不太會跑，變成另類球種。會不會跑他無法完全掌握。問他知不知道原因？建仔想一想說，大概知道吧。就是因為有時候手臂延伸地不夠長，比較短了一點。所以沉球就不會跑。那麼為什麼會有延伸不夠的問題呢？答案就是熱身的程序與方式和先發不同，無法完全固定下來。

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建仔的自主性還不只是在場下的準備。在比賽中他也必須隨機應變。因為建仔的定位是所謂的Mop Up Pitcher。所以甚麼時候上場完全是看比賽決定。因此隨著比賽的演變，建仔會按照狀況自己開始做伸展，電話一來了就熱身個15球左右，然後就上場。像上次對金鶯被轟了3支全壘打，是因為兩隊打架，建仔也跟著跑到場上，然後馬上被叫上去救援，完全沒有熱身的機會，結果就是慘挨3轟。

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王建民當牛棚投手與先發最大的不同，就是從球團給他固定的菜單到自己去擬定一套訓練計畫。過去一切聽球隊安排的建仔，現在完全是隨機與自主。

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自從採納了德州農場學校的特訓之後，建仔幾乎每天到球場前就會自己在飯店先做健身。除了拿大汽球練投之外，還有用襪球來減輕二頭肌的負擔。這樣自主訓練約20多分鐘，這個完全是自己替自己擬定的菜單。

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但是有目共睹的是，從先發到牛棚，建仔調整的還真不錯。他自己也覺得這樣的適應能力算是快的了。不過雖然是已經非常進入狀況，對於牛棚投手的角色，建仔談不上喜歡。從這一點來看必須說，建仔真的是成熟多了，從慣於固定到可以隨機自主。
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到球場之後，他會按照狀況隔一天或兩天(看比賽的賽程而定)做重量。這也是自己決定什麼時候該做，大多是做一個鐘頭。不過內容則是有防護員協助調整並做紀錄。以前在洋基時期的投手教練艾蘭德常會緊盯著建仔，指導棋下太多讓他感到有些無所適從。現在是皇家投手教練的艾蘭德幾乎很少會去跟建仔多說甚麼，大部分是他自己管理自己，這也是很大的改變。
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經過這麼多年的努力與堅持，從頂尖的先發到最不習慣的牛棚，人生的變化還真大。在各隊中，敬陪末座的牛棚投手拿下最多勝投的並不多見。如果說真的有不少運氣的成分，那我必須說，也是時候該到了。

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